脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
389
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
389
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
