炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.4 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
すし酢8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
