鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油8.0 g
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
