鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒20.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
