梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/2個 (82 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
