いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
