さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
