豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ディル0.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
