電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
