豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
