塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1461
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1461
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/4片 (3.5 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
