きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
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サラダ油5.0 g
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しょうゆ7.5 g
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みりん12.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉3.0 g
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和風だしの素(顆粒)0.3 g
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ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
