かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
39.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
88
mg
リン
216
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
39.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
88
mg
リン
216
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
