ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クコの実0.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
