まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1945
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1945
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
