長いもの青海苔バター焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.6 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
