お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
