シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油10.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
