本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
40.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
120
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
21.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
40.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
120
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
21.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油2.4 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒13.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
