たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酢2.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
