やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (88 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.3 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
