まいたけの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖11.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
