さっぱり梅ご飯 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5311
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5311
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
もち米40 g
-
米40.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
昆布水95.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
