揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒7.5 g
-
A 豆板醤2.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
