鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
