シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
