牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
28.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
28.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
