もちもちひじき入レンコン餅 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
もちもちひじき入レンコン餅エネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん130 g
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
