いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
438
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
438
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
