豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
