さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ30.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
