くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
レンジで簡単 和風ミートローフエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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人参1/4本 (39 g)
-
三つ葉5.4 g
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小松菜1/4束 (71 g)
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大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
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白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
