豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
くるみ7.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
