厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
