鶏肉とかぶの炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
