揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
