かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
Aカレー粉0.5 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
