煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
