高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
