ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
たけのこ100 g
-
だいこん4cm (120 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
