お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
116.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
183
mg
リン
704
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
116.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
183
mg
リン
704
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳75.0 g
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
