ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
