白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
