高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
64
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
64
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
