タンドリーチキンとロースト野菜 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
100.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
532
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
100.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
532
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/2株 (150 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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Aみりん2.0 g
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A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
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Aごま油1.0 g
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A白すりごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
