塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4386
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4386
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
カットかわめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
