サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
175
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
175
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (53 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
