里芋の和風コロッケ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
