納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
