肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
123
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
123
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
